پیشنهادهایی برای مدیریت خشم

اگر در موقعیت هایی قرار گرفتید که کنترل خشم برای شما سخت است، می توانید چند کار ساده را به کار ببندید.

- اگر در موقعیت هایی قرار گرفتید که کنترل خشم برای شما سخت است، می توانید چند کار ساده را به کار ببندید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، روزنامه جوان در ادامه نوشت: موقعیت دشوار را ترک کنید و آرام سازی جسم را شروع کنید.

برای این کار بر تنفس خود متمرکز شوید.

تجربه هیجان خشم بر تنفس اثر گذاشته و باعث می شود تنفس کوتاه و سریع انجام شود.

این تنفس کوتاه اکسیژن رسانی به بدن را مختل می کند.

تمرکز بر تنفس عمیق و منظم با افزایش اکسیژن رسانی باعث آرامش در فرد می شود.

برای این کار از این فرمول استفاده کنید: با پنج شماره نفس عمیق از بینی داشته باشید، پنج شماره نفس را نگه داشته و با پنج شماره بازدم داشته باشید.

این کار را پنج یا شش بار انجام دهید.

یکی دیگر از کارهایی که می شود در موقعیت انجام داد، آرام سازی ذهن است.

برای آرام ساختن ذهن می توانید از جملات انگیزشی مثبت و کوتاه که در دسترس دارید استفاده کنید.

مانند: من می توانم خشمم را کنترل کنم و.

استفاده از ذکرها نیز می توانند به آرامش در آن لحظه کمک کند.

انجام همه این کارها به صورت موقت مفید و کارساز است، اما در نهایت باید بتوانیم خشم را به طور سازنده ابراز کنیم.