روش های ساده برای آرام کردن ذهن

آرام سازی جسم و ذهن مهم ترین کاری است که می توانید برای سلامت روانتان انجام دهید.

تنفس آگاهانه و تمرین مراقبت های روزانه از میزان استرستان کم می کند و شفافیت ذهنی و تمرکزتان را تقویت می کند.

- جی پلاس، وقت گذاشتن برای خودتان حرکتی ساده و سالم برای بدنتان است؛ بنابراین اگر به دنبال راه هایی برای ریلکس کردن بدون انجام روتین های پیچیده هستید پیشنهادهایی برایتان داریم.

گوش هایتان را بمالید تبیان نوشت؛ شاید عجیب به نظر برسد؛ اما مالیدن گوش ها کمک می کند آرام شوید.

یافته های علمی نشان داده اند مالیدن گوش ها به مدت 30 ثانیه باعث می شود تنشتان کمتر شود.

هر چند مطالعات در این زمینه گسترده نیستند؛ اما دلایلی وجود دارند که این کار مفید است.

عصب واگوس به تنظیم ضربان قلب، فشارخون و گوارش کمک می کند و زمانی که استرس دارید علائمی مانند تندی ضربان قلب، افزایش فشارخون و اضطراب را تجربه خواهید کرد.

ایدهٔ مالیدن گوش ها این طور می گوید که تحریک عصب واگوس با مالیدن گوش ها، ضربان قلب و فشارخون را پایین می آورد و با واکنش استرسی بدن مقابله می کند.

دست ها را روی شکم بگذارید و نفس های عمیق شکمی بکشید تنفس عمیق شکمی یک راه ساده و فوری برای آرام کردن بدن و ذهن است، خصوصاً اگر احساس استرس و اضطراب می کنید این کار بسیار مؤثر خواهد بود.