منابع عالی آهن برای کودکان 4 ساله

افرادی که تنها از منابع غیر حیوانی آهن دریافت می کنند، مانند گیاهخواران ، وگان ها و کودکان نوپای ایرادگیر باید 1.

8 برابر آهن بیشتر نسبت به مقدار مصرف توصیه شده برای گروه سنی خود مصرف کنند.

- با این وجود، مقدار مصرف توصیه شده روزانه آهن با توجه به غذاهایی که کودک مصرف می کند می تواند متفاوت باشد.

  دو نوع آهن وجود دارند که شامل آهن هم (Heme) و غیر هم (Non-Heme) است.

آهن هم تنها در محصولات حیوانی مانند گوشت و غذاهای دریایی و آهن غیر هم در منابع غیر حیوانی و غذاهای غنی شده وجود دارد.

  هر دو نوع آهن می توانند به انسان در تامین نیاز روزانه به این ماده معدنی کمک کنند.

با این وجود، تجزیه آهن هم برای بدن آسان تر است.

به همین دلیل، افرادی که تنها از منابع غیر حیوانی آهن دریافت می کنند، مانند گیاهخواران، وگان ها و کودکان نوپای ایرادگیر باید 1.

8 برابر آهن بیشتر نسبت به مقدار مصرف توصیه شده برای گروه سنی خود مصرف کنند.

  همراهی منابع گیاهی آهن با منابع ویتامین C مانند لیمو یا پرتقال، می تواند راحتی جذب این ماده معدنی در بدن را افزایش دهد.

  یازده ماده غذایی سرشار از آهن برای کودکان نوپا   بسیاری از کودکان هنگام خوردن غذا به افرادی ایرادگیر تبدیل شده و ممکن است پیش از مصرف یک ماده غذایی و لذت بردن از آن، بارها مصرف این غذا را رد کنند.