3 اقدامی که بعد از بیدار شدن از خواب باید انجام دهید

بلند شدن ناگهانی و بیرون آمدن از رختخواب کار درستی نیست و بهتر است با تحریک عضلات و ذهن، بدن خود را به آرامی در حالت بیداری قرار دهید تا در طول روز دچار ناراحتی عضلانی نشوید.

- جی پلاس، انجام حرکت های کششی می تواند بهترین انتخاب شما برای شروع فعالیت های روزمره تان باشد.

این حرکت های کششی شامل حرکات نرم و مکرر است.

این کار به توزیع مایعات، خون و مواد مغذی در بدن کمک می کند.

1-کشش تمام بدن تبیان نوشت؛ همچنان که زیر پتو هستید، انگشتان دستانتان را در هم قفل کنید و به سمت بالای سر بکشید و حین عمل دم که هوا را وارد ریه می کنید، کف دست ها را به سمت دیوار یا قسمت پشتی تخت بچسبانید.

در همین هنگام، پاها را به سمت روبه رو و انگشتان پا را به سمت جلو بکشید.

آرنج ها و زانوها را صاف نگه دارید.

این وضعیت کششی را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس با بازدم، نفس را خارج کنید.

برای آرامش بدن این حرکت را سه بار مکرر انجام دهید.

2-کشش زانو به سمت قفسه سینه به پشت دراز بکشید.

زانوهایتان را خم کنید و کف پا را روی تشک بگذارید.

دست ها را دور پاهایتان قلاب کنید و به کمک آن ها پا را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید.

سرتان را روی بالشت ثابت نگه دارید و این حرکت را با شمارش 10 نفس آرام و طولانی پایان دهید.