بایدها و نبایدهای تقویت زانو

زانو درد یکی از درد های رایج با افزایش سن است که بیشتر در بانوان دیده می شود برای اینکه با افزایش سنتان با این مشکل درگیر نشوید باید به این توصیه ها عمل کنید.

- جی پلاس، تقریبا 32.

2 درصد از مردان و 58 درصد از زنان از درد زانو شکایت دارند که بر کیفیت کلی زندگی آن ها تاثیر می گذارد.

سن، آسیب های قلبی، فعالیت ورزشی و وزن از عوامل اصلی خطر هستند و اگر شما یکی از این مشکلات را داشته باشید لازم است برای پیشگیری از مشکلات مفاصل زانوی خود قدمی بردارید.

نمناک نوشت؛ در این قسمت نکات تخصصی که برای حفظ سلامت و تقویت زانو مفید هستند گرداوری شده است.

لطفا در صورت داشتن درد ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

مواردی که کارشناسان برای مراقبت از زانو توصیه می کنند 1.

عضلات چهار سرران و همسترینگ خود را تقویت کنید: پزشکان اظهار دارند که شروع به تقویت قدرت عضلات به ایجاد ثبات در مفصل زانو کمک می کند.

علاوه براین عضلات، فشاری را که بر زانو وارد می شود را جذب می کنند.

تقویت زانو باید ایمن باشد و با عضلات ران و ماهیچه های اصلی شروع شود.

بهتراست با یک متخصص فیزیوتراپی مشورتی داشته باشید تا او برنامه خاصی را برای شما فراهم آورد.

یک ورزش خوب نیز وجود دارد که پزشکان توصیه می کنند: ابتدا روی یک راه پله بایستید و بدن خود را 90 درجه چرخانده و نرده پلکان را بگیرید.