چگونه وزن خود را کنترل کنیم؟

به نظر می رسد که کنترل وعده غذایی یا صرفا خوردن کالری کمتر، رویکرد بهتری برای مدیریت وزن نسبت به رژیم های غذایی فستینگ یا رژیم روزه داری است.

- جی پلاس، نتایج تحقیقات نشان داده است که کمتر غذا خوردن و خوردن وعده های غذایی کوچکتر در روز به شدت بر کاهش وزن در مقایسه با رژیم غذایی فستینگ برای تعداد ساعات مشخصی در روز تاثیر می گذارد.

بهداشت نیوز نوشت؛ برخی از نتایج تحقیقات پیشین نشان داده اند که خوردن محدود زمانی که به عنوان رژیم روزه داری نیز شناخته می شود، می تواند ریتم شبانه روزی و متابولیسم انرژی را افزایش دهد، با این حال، مطالعه فعلی نشان نداد که محدود کردن وعده های غذایی برای یک دوره زمانی خاص می تواند به کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند.

گروه تحقیقاتی، رابطه بین زمان اولین تا آخرین وعده غذایی با تغییر وزن را بررسی کردند.

برای این مطالعه، 550 بزرگسال چاق ثبت نام کردند که 80 درصد آنان سفیدپوست بودند، اکثر شرکت کنندگان دارای مدرک دانشگاهی یا بالاتر بودند و دوره پیگیری 6 سال بود.

آنان از یک برنامه تلفن همراه برای گزارش زمان خوردن، خوابیدن و بیدار شدن در 24 ساعت استفاده کردند.

این اطلاعات به گروه اجازه داد تا فاصله بین بیداری تا اولین وعده غذایی، میان وعده های غذایی و آخرین وعده غذایی تا خواب را محاسبه کند.