برای سلامت استخوان ها چه بخوریم؟

باید بدانید که بعضی از سبزیجات دارای کلسیم هستند.

سعی کنید از غذاهایی که با کلم پیچ درست می شوند استفاده کنید.

شغلم که اکثرا در غذا های سنتی استفاده می شود سرشار از کلسیم میباشد لازم برای اطلاعات بیشتر بدانید که یک فنجان شغلم پخته شده حدو 200 میلی گرم کلسیم دارد.

- میدانید سلامت استخوان ها در زندگی ما نقش مهمی ایفا می کنند.

برای تقویت استخوان استفاده از تغذیه و انجام حرکات ورزشی بهترین روش است.

خوراکی های مفید برای سلامتی استخوان ها شیربه گزارش سایت قطره و به نقل ازوب سایت دکتر نظری، شیر به دلیل داشتن کلسیم برای سلامتی استخوان ها بسیار ضروری است.

همه افراد در روز به کلسیم احتیاج دارند.

شیر بهترین منبع کلسیم است.

یک فنجان شیر 240 گرمی کم چرب و سر شیر دارای 300میلی گرم کلسیم دارد.

ماست و پنیراگر شیر دوست ندارید یک پیاله حاوی حدود 250 گرم مقدار کلسیم دارد.

چنانچه اگر به لاکتوز حساسیت دارید.

میتوانید بدون هیچ مشکلی ماست و پنیر بخورید یا اینکه از محصولات لبنی لاکتوز استفاده کنید.

توجه داشته باشید که جدا کردن لاکتوز از شیر و لبنیات از کلسیم آن ها کم نمیکند.

سبزیجاتباید بدانید که بعضی از سبزیجات دارای کلسیم هستند.

سعی کنید از غذاهایی که با کلم پیچ درست می شوند استفاده کنید.