معایب کافیین چیست / کافیین چند ساعت در بدن می ماند؟

از معایب کافیین، مصرف بیش از حد آن است که چرخه خواب شما را مختل می کند.

ما در این مطلب روشی درباره کاهش مصرف آن را به شما پیشنهاد می دهیم.

- معمولاً افراد تمایل دارند هر از چند گاهی یک فنجان قهوه یا چای بنوشند.

با این حال، اعتدال در مصرف آن، به ویژه در نیمه آخر روز، برای داشتن خوابی سالم که منجر به داشتن یک زندگی سالم می شود، مهم است.

کافیین چند ساعت در بدن می ماند؟ / معایب کافیین چیست می توانید روز خود را با یک صبحانه متعادل حاوی پروتیین، فیبر و برخی چربی های سالم که می تواند به تثبیت سطح قند خون و کاهش نیاز فوری به کافیین کمک کند، شروع کنید.

کافیین بین 3 تا 5 ساعت در بدن شما باقی می ماند.

از مصرف کافیین در اواخر روز برای جلوگیری از اختلال در خواب خودداری کنید.

جایگزین های کافیین؟ دمنوش های گیاهی مانند بابونه، نعناع یا زنجبیل می توانند جایگزین های عالی بدون کافیین باشند، زیرا نه تنها طعم های متنوعی را ارائه می دهند، بلکه مزایای سلامتی بالقوه ای مانند آرامش و حمایت از گوارش را نیز ارائه می کنند.

به اندازه وعده ها توجه کنید، به خصوص در مورد نوشیدنی های انرژی زا که می توانند حاوی سطوح بیش از حد کافیین باشند.

اگر می خواهید بدون زیاده روی از آن لذت ببرید، اندازه های فنجان کوچک تری انتخاب کنید یا یک لیوان قهوه بزرگ خود را با یک دوست ب