6 راهکار حفظ تعادل قند خون

آگاه بودن درباره تاثیر مواد غذایی بر قند خون برای همه افراد به خصوص کسانی که از چاقی و دیابت رنج می برند، اهمیت زیادی دارد.

- آگاه بودن درباره تاثیر مواد غذایی بر قند خون برای همه افراد به خصوص کسانی که از چاقی و دیابت رنج می برند، اهمیت زیادی دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، افت یا افزایش قندخون، هر دو خطرناک بوده و منجر به کاهش حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد و افسردگی می شوند.

این درحالی است که در پیش گرفتن شش عادت سالم، می تواند منجر به حفظ تعادل قندخون شده و باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت شود: _ مصرف چربی های سالم: مصرف چربی های سالم مانع افزایش قندخون می شود.

برای ثبات قندخون، شما نیاز به مصرف چربی هایی از جمله روغن نارگیل، دانه های چیا، آجیل، زرده تخم مرغ، آووکادو و روغن زیتون دارید.

_ اجتناب از تحمل گرسنگی: وقتی وعده ها را جا می اندازید و معده برای مدت طولانی خالی می ماند، باعث افزایش تولید هورمون مرتبط با پرخوری یعنی گرلین می شود.

گرلین باعث می شود به طور ناخواسته به دنبال غذای بیشتر باشید.

سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از 4 تا 5 ساعت نشود.

حتی اگر از صبحانه متنفر هم هستید باز سعی کنید صبح ها چیزی میل کنید؛ مثلا ماست، کره بادام زمینی، چند قطعه سیب و یا شیر سویا.