برای افزایش ویتامین B12 در بدن چه بخوریم؟

ویتامین B12 یا سیانوکوبالامین یک ویتامین ضروری برای واکنش متابولیک صحیح بدن ما است.

-   به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک به نقل از هلث لاین، علاوه بر این، ضمن اینکه در حفظ سیستم عصبی کمک کننده است،تولید گلبول های قرمز را نیز افزایش می دهد.

اما چه بخوریم تا ویتامین B12  بدن مان افزایش یابد؟ جگر و قلوه بره سرشار از B12 است.

{جگر بره همچنین حاوی مس، سلنیوم و ویتامین های A و B2 زیادی است.

} گوشت، ماهی آزاد{سالمون}، ماهی کاد،شیر، پنیر، تخم مرغ، سویا و برخی غلات منبع اصلی ویتامین B12  هستند.

صدف، قارچ، ساردین،گوشت گاو، ماهی تن و قزل آلا ویتامین B12  زیادی دارند.