با انجام این حرکت بدنتان را بسازید؛ فقط روزی 2 دقیقه!

پلانک یکی از موثرترین تمرینات برای سلامت کل بدن در نظر گرفته می شود.

ما به شما می گوییم که چگونه آن را به درستی انجام دهید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، یکی از تمریناتی که افراد می توانند بدون تجهیزات خاصی در خانه انجام دهند تا به تناسب اندام بیشتری برسند، حرکت پلانک است که البته خیلی ها آن را به اشتباه انجام می دهند.

در اینجا نحوه درست انجام دادن آن آورده شده است.

تمرین پلانک: اثربخشی پلانک یک تمرین منحصر به فرد است که حداکثر عضلات بدن را درگیر خود می کند.

در پلانک کلاسیک، شکم، بازوها، پاها، باسن و پشت به طور همزمان درگیر می شوند.

پلانک را هم ورزشکاران مبتدی و هم حرفه ای ها می توانند انجام دهند و هیچ تجهیزاتی برای این تمرین مورد نیاز نیست.

پلانک روی مفاصل نیز تأثیر مثبت دارد.

همچنین چربی سوزی را افزایش می دهد و تناسب اندام را بهبود می بخشد.

البته باید پلانک را طوری انجام داد که بدن روی یک خط مستقیم قرار داشته باشد و نباید زانوها را پایین آورد.

اگر پلانک را هر روز انجام دهید چه اتفاقی می افتد؟ - روند کاهش وزن تسریع خواهد شد.

- ماهیچه ها سفت می شوند.

- وضعیت سلامت بدن بهبود می یابد.

- باعث از بین رفتن تدریجی کمر درد می شود.

- تحرک و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.