یک «دفترچه یادداشتِ خواب» داشته باشید

شام سنگین قبل از خواب به سیستم گوارش فشار می آورد.

- خواب خوب شبانه به اندازه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت کل بدن ضروری است و این روزها زیاد می شنویم و می خوانیم که خواب ناکافی و بی کیفیت، تأثیرات منفی بر هورمون ها، فعالیت بدنی و عملکرد مغز دارد و همچنین می تواند باعث افزایش وزن و تشدید خطر بیماری در بزرگسالان و کودکان شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، برخی از افراد برای رفتن به مدرسه یا محل کار از زنگ ساعت استفاده می کنند.

اما توانایی سحرخیزی یا تا نیمه های شب فعال بودن، به عوامل ژنتیکی وابسته است.

ساعت بدن، ریتم خواب و بیداری ما را در یک چرخه 24 ساعته تنظیم می کند.

چرخه خواب و بیداری بسته به اینکه فرد به اصطلاح جغد شب (افراد شب زنده دار) یا چکاوک صبح (افراد سحرخیز) باشد، متفاوت است.

شب زنده دارها بیشترین بازدهی را شب ها دارند و صبح به سختی از خواب بیدار می شوند و برعکس.

با این حال برای مبتلایان به اختلال ریتم شبانه روزی بدن، ملاتونین (هورمون تنظیم کننده خواب) موثر است.

متخصصان تغذیه می گویند علاوه بر مکمل های ملاتونین مواد خوراکی نظیر گیلاس، موز، آلو، انگور، غلات و روغن زیتون نیز حاوی این هورمون هستند.

علاوه بر دریافت ملاتونین از منابع غذایی، توصیه های دیگری نیز برای تنظیم برنامه خواب شبانه ارائه شده و یکی از راهکارهایی که �