بهترین تغذیه برای ورزشکاران در ماه رمضان

ورزشکاران در ماه مبارک رمضان باید با تغذیه مناسب فعالیت های ورزشی خود را پیگیری کنند.

- ورزشکاران در ماه مبارک رمضان باید با تغذیه مناسب فعالیت های ورزشی خود را پیگیری کنند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، اگر برنامه تمرینی سبکی دارید، تمرینات را صبح انجام دهید و اگر برنامه تمرینی شما سبک نیست، تمرینات را 2 ساعت بعد از افطار انجام دهید و بدانید هر چه فاصله با افطار بیشتر باشد، بهتر است و می توانید 2 تا 4 ساعت بعد از وعده سحر نیز تمرین را انجام دهید.

بهتر است مدت زمان تمرین را کاهش دهید و از تمرینات استقامتی طولانی مدت به ویژه در هوای گرم پرهیز کنید تا از تعرق زیاد و کم آبی جلوگیری شود.

در عین حال نباید شدت تمرینات را بالا ببرید و سعی کنید تمرینات سبکی را انجام دهید.

وضعیت روحی خود را برای انجام تمرین مورد توجه قرار دهید و در هفته می توانید سه تا پنج جلسه ورزش کنید و سعی کنید شدت تمرینات را کاهش داده و تغذیه افطار تا سحر را با دقت پیگیری کنید.

در صورت انجام تمرینات با وزنه، مصرف شیر به عنوان نوشیدنی در زمان افطار تا سحر می تواند بسیار مفید باشد و در صورت که تمرینات مقاومتی انجام می دهید در زمان افطار و شام از غذاهای پروتیینی استفاده کنید.

در وعده سحر از غذاهای کربوهیدراتی استفاده کنید و درصد چربی وعده سحر را اندکی افزایش دهید تا بتواند انرژی �