ورزش در نزدیکی زمان خواب موجب اختلال در خوابیدن نمی شود

یک مطالعه جدید نشان می دهد که ورزش در نزدیکی زمان خواب لزوماً خواب فرد را مختل نمی کند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازبه نقل از مدیسن نت، به گفته محققان، معمولاً با نزدیک شدن به زمان خواب، انجام ورزش شدید منع می شود، زیرا چنین فعالیتی می تواند با افزایش دمای بدن و ضربان قلب خواب را مختل کند.

اما محققان گزارش دادند که ورزش مقاومتی کوتاه با وقفه های فعالیتی در فواصل زمانی منظم می تواند خواب فرد را بهبود بخشد.

نتایج نشان می دهد وقفه های فعالیتی ساده و سه دقیقه ای شامل اسکات روی صندلی، بالا بردن ساق پا و بالا بردن زانو در حالت ایستاده در فواصل 30 دقیقه ای چهار ساعت قبل از خواب، تقریباً نیم ساعت بشتر به خواب فرد اضافه می کند.

تیم تحقیقاتی به سرپرستی جنیفر گیل ، محقق رفتارهای کم تحرک در دانشگاه اتاگو در نیوزیلند، می گوید: این نتایج نشان می دهد علی رغم توصیه های فعلی، ورزش عصرگاهی کیفیت خواب را مختل نمی کند.

برای این مطالعه، محققان 30 فرد 18 تا 40 ساله را انتخاب کردند.

همه شرکت کنندگان گفتند که معمولاً بیش از 5 ساعت در محل کار و دو ساعت بیشتر در شب بی تحرک هستند.

هر یک از شرکت کنندگان دو جلسه مختلف را در یک آزمایش آزمایشگاهی کنترل شده، که حداقل شش روز از هم فاصله داشتند، تکمیل کردند.