غذاهای حاوی تری گلیسیرید بالا که باید از آنها اجتناب کنید!

بشقاب خود را با سبزیجات کم نشاسته پر کنید که باعث افزایش تری گلیسیرید شما نمی شود، از جمله گل کلم، قارچ و کلم پیچ.

از مصرف غذاهای حاوی قندهای ساده مانند فروکتوز خودداری کنید.

- شکر مصرفی در سر سفره تنها نوع قندی نیست که در صورت داشتن تری گلیسیرید بالا، باید مراقب آن باشید.

عسل و شربت افرا می توانند سطح تری گلیسیرید شما را نیز افزایش دهند.

یک قاشق غذاخوری عسل 64 کالری و تقریباً 17 گرم شکر دارد.

یک قاشق غذاخوری شربت افرا حاوی 50 کالری و تقریبا 13 گرم شکر است.

اگر می خواهید از این شیرین کننده ها لذت ببرید، کمتر از آنها استفاده کنید یا به دنبال شربت افرا کم کالری یا بدون قند باشید.

شکر به اشکال مختلفی وجود دارد.

برچسب ها را بخوانید و مراقب شکر قهوه ای، شربت ذرت، شیرین کننده ذرت، کنسانتره آب میوه، شیرین کننده فروکتوز، گلوکز، شکر معکوس شده، شربت ذرت با فروکتوز بالا، مالتوز، لاکتوز، شربت مالت، ملاس، ساکارز، شکر توربینادو و ترهالوز باشید.

همه آنها هم مانند شکر برای قند خون شما مضر هستند.

از کیک ها و شیرینی ها صرف نظر کنید غذاهای پخته شده آماده ممکن است طعم خوبی داشته باشند، اما مملو از قند و چربی اشباع شده هستند که می تواند باعث افزایش سطح تری گلیسیرید شود.