این ماده معدنی باعث محکم شدن استخوان ها می شود

کلسیم برای حفظ استحکام استخوان ها و کنترل عملکرد اعصاب و عضلات مهم است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازجماران؛ از بهداشت نیوز، علائم کمبود شدید کلسیم شامل بی حسی و گزگز انگشتان و نامنظم بودن ریتم قلب می شود.

کمبود کلسیم هیچ علامت کوتاه مدت آشکاری ندارد.

بیشتر افراد بزرگسال روزانه به 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند؛ اما خانم های بالای 50 سال و آقایان بالای 70 سال به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیازمندند.

شما می توانید با روزانه حداقل سه وعده شیر و ماست، کلسیم کافی دریافت کنید.

پنیر هم منبع خوب دیگری از کلسیم است؛ اما اگر اهل لبنیات نیستید می توانید شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم یا غلات صبحانه غنی شده با کلسیم و سبزیجات برگ دار مثل کلم کیل و بروکلی مصرف نمایید.