رابطه سلامت با مدت زمانی که طول می کشد خوابتان ببرد

به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک به نقل از ایندیپندنت، مدت زمانی که طول می کشد به خواب بروید، به زمان تاخیر خواب مشهور است.

این مدت در افراد مختلف متغیر است و تحت تاثیر عوامل مختلف قرار گیرد، اما برای یک خواب سالم و بهینه از نظر کارشناسان این مدت بازه مشخصی دارد و هر دو وضعیت خیلی زود یا خیلی دیر به خواب رفتن می تواند نگران کننده باشد.

کریستن کیسی، روانشناس بالینی و متخصص خواب، در این زمینه می گوید: بنا بر توصیه بنیاد ملی خواب، مدت زمانی که طول می کشد تا فردی سالم به خواب رود، حدود 15 تا 20 دقیقه است.

البته انسان موجود پیچیده ای است و ممکن است پای مشکلات خارج از کنترلی در میان باشد که مانع راحت خوابیدن می شوند.

به گفته کارشناسان، پایبندی به بهداشت خواب می تواند به کاهش اثر عواملی که از کنترل ما خارج اند، کمک کند.

برای یک خواب خوب، رعایت یک برنامه خواب منظم، قطع کافیین 12 ساعت قبل از خواب، پرهیز از صرف دیرهنگام غذا و الکل، صبح ها قرار گرفتن در معرض نور خورشید و همچنین خنک، تاریک و ساکت نگه داشتن اتاق خواب از موارد اساسی اند.

تحقیقات نشان می دهد مقداری فعالیت بدنی قبل از خواب نیز می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

سریع به خواب رفتن کارشناسان اشاره می کنند که به خواب رفتن در عرض چند دقیقه به خودی خود نشانه ای نگران کننده نیست اما می تواند به برخی