چند حرکت ورزشی فوق العاده برای شکم+ ویدیو

چربی های ناحیه شکم از ماندگاری بالایی برخوردار هستند اما با انجام حرکات شکم و پیروی از یک برنامه ورزشی و غذایی مناسب، می توان میزان این چربی ها را کاهش داد.

- چربی های ناحیه شکم از ماندگاری بالایی برخوردار هستند اما با انجام حرکات شکم و پیروی از یک برنامه ورزشی و غذایی مناسب، می توان میزان این چربی ها را کاهش داد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، تمرینات شکم را هم می توان در خانه و بدون وسیله و هم در باشگاه و با استفاده از وسایل و تجهیزات، مثل حرکات ورزشی با دمبل انجام داد.

در این بخش برخی از انواع تمرینات پایه مربوط به شکم را معرفی می کنیم.

پلانک دستی زانو زده و دستان خود را روی زمین قرار دهید.

زانوهای خود را از زمین بلند کنید و با پشتی صاف، نگه دارید.

بالا بردن پا در حالت درازکش به پشت دراز بکشید و کف دست ها را در دو طرف پایین بیاورید.

پاهای خود را در کنار هم و تا حد امکان صاف نگه دارید.

به آرامی پاهای خود را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید، در این حالت مکث کنید و تا جایی که می توانید به پاهای خود برسید.

سپس به آرامی پاهای خود را پایین بیاورید.

مدت زمان این حرکات باید آهسته باشد و به شما امکان می دهد حداکثر بهره را از تمرین ببرید.