برای پیشگیری از پوکی استخوان چه کنیم؟

برای داشتن استخوان و ماهیچه های قوی لازم است در هفته 3 الی 4 بار به مدت 30 الی 40 دقیقه ورزش کنید همچنین انجام تمرینات مقاومتی و تحمل وزن توصیه می شود.

- ایسنا/زنجان برای داشتن استخوان و ماهیچه های قوی لازم است در هفته 3 الی 4 بار به مدت 30 الی 40 دقیقه ورزش کنید همچنین انجام تمرینات مقاومتی و تحمل وزن توصیه می شود.

داشتن فعالیت می تواند استخوان های بدن را تقویت کند.

برخی از ورزش هایی که می توانید انجام دهید و نیازی به امکانات و هزینه خاصی ندارند، شامل ورزش های مقاومتی مانند یوگا، دویدن، پیاده روی و ورزش های قدرتی و پرشی هستند.

مصرف غذاهای سالم داشتن تغذیه سالم در هر سن و شرایطی برای سلامتی حیاتی است، اما برای پیشگیری از پوکی استخوان، در دوره نوجوانی که دوره مهمی برای تشکیل استخوان های قوی و محکم است، باید به رژیم غذایی توجه ویژه ای داشته باشید.

بهتر است تا حد امکان از غذاهایی که دارای ویتامین هایی مانند کلسیم، ویتامین D، روی و منیزیم استفاده کنید.

علاوه بر آن، مصرف لبنیات، موز، آلو سیاه، روغن زیتون، ماهی، سویا و … را نباید فراموش کرد.

مصرف غذاهای تقویت کننده استخوان مثل پنیر، ماست و شیر که دارای کلسیم هستند؛ همچنین گوشت و آجیل، ماهی وحبوبات که پروتیین دارند و ویتامین ها و مواد مغذی مثل ویتامین K ،D، زینک ومنیزیم در داشتن استخوا�