بهترین وعده های غذایی قبل از تمرین های ورزشی کدام است؟

تغذیه مناسب قبل از ورزش می تواند انرژی، مواد مغذی و آب موردنیاز بدن ورزشکار را برای تامین انرژی در حین جلسه تمرینی فراهم کرده و کمک کند بیشترین بهره را از تمرین خود برد.

- بهترین وعده های غذایی قبل از تمرین های ورزشی کدام است؟ ایسنا/فارس تغذیه مناسب قبل از ورزش می تواند انرژی، مواد مغذی و آب موردنیاز بدن ورزشکار را برای تامین انرژی در حین جلسه تمرینی فراهم کرده و کمک کند بیشترین بهره را از تمرین خود برد.

در این مجال مطلبی به نقل از زهرا مغدانی، کارشناس ارشد علوم تغذیه کارشناس گروه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی، دانشگاه علوم پزشکی شیراز می خوانیم.

تحقیقات تاکنون چندین مؤلفه کلیدی برای یک وعده غذایی مؤثر قبل از تمرین را شناسایی کرده است.

کربوهیدرات ها شاید مهم ترین درشت مغذی باشد که باید قبل از ورزش روی آن تمرکز کرد.

مطالعه ای در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی نشان داد که مصرف کربوهیدرات 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش می تواند زمان خستگی و توان ورزش را بهبود بخشد.

در این زمینه می توان از منابع آسان هضم مانند جو، جو دوسر، موز یا نوشیدنی های ورزشی استفاده کرد.

پروتیین یکی دیگر از مواد مغذی ضروری قبل از تمرین است.

مروری در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی به این نتیجه رسید که مصرف پروتیین قبل از ورزش می تواند سنتز پروتیین عض