کاهش وزن و تناسب اندام با «پیاده روی ژاپنی»

یک روش تناسب اندام که به عنوان پیاده روی ژاپنی شناخته می شود، توجه ها را به خود جلب کرده است و نویدبخش مزایای سلامتی عمده با حداقل تجهیزات و زمان است.

- به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، پیاده روی ژاپنی بر اساس پیاده روی های سریع و آهسته به صورت دوره ای، توسط پروفسور هیروشی بینی و دانشیار شیزوئه ماسوکی در دانشگاه شینشو در ماتسوموتو ی ژاپن توسعه داده شد.

این روش شامل تناوب بین سه دقیقه پیاده روی با شدت بالاتر و سه دقیقه با شدت پایین تر است که هر بار حداقل به مدت 30 دقیقه و چهار بار در هفته تکرار می شود.

پیاده روی با شدت بالاتر باید در سطحی انجام شود که تا حدودی سخت باشد.

به طور مثال در این سطح، هنوز می توان صحبت کرد، اما انجام یک مکالمه کامل، دشوارتر خواهد بود.

پیاده روی با شدت پایین تر باید در سطحی انجام شود که سبک باشد.

در این سطح، صحبت کردن باید راحت باشد، هرچند کمی دشوارتر از یک مکالمه بدون زحمت است.

پیاده روی ژاپنی به تمرینات اینتروال با شدت بالا یا HIIT تشبیه شده است و به عنوان پیاده روی با شدت بالا از آن یاد می شود، اگرچه از HIIT واقعی کم فشارتر است و با شدت کمتری انجام می شود.

همچنین انجام آن آسان است و فقط به یک کرونومتر و فضای پیاده روی نیاز دارد.