این مواد غذایی را در این فصل نخورید

تغذیه در فصل تابستان باید با هدف تأمین آب، الکترولیت ها و انرژی مورد نیاز بدن تنظیم شود.

انتخاب هوشمندانه خوراکی ها و نوشیدنی ها نه تنها از بیماری های مرتبط با گرما جلوگیری می کند، - در فصل تابستان، انتخاب غذا و نوشیدنی مناسب نقش مهمی در حفظ سلامت، انرژی و پیشگیری از بیماری های مرتبط با گرما دارد.

تغذیه سبک، آبرسان، و سرشار از مواد مغذی می تواند بدن را در برابر گرما مقاوم تر کند و جلوی بروز مشکلاتی مانند گرمازدگی، سوءهاضمه و بی حالی را بگیرد.

در این زمینه توجه به سه نکته مفید است: وعده های غذایی را سبک تر و بیشتر در طول روز تقسیم کنید از غذا های تازه و خانگی استفاده کنید و از مصرف غذا های مانده پرهیز کنید در صورت فعالیت زیاد یا تعریق شدید، مصرف نمک و پتاسیم را متعادل نگه داریدمواد غذایی مناسب برای تابستان: 1.

میوه های آبدار مانند هندوانه، خربزه، پرتقال، و توت فرنگی 2.

سبزیجات خنک کننده مانند خیار، کاهو، گوجه فرنگی، و کدو 3.

لبنیات سبک مانند دوغ، ماست کم چرب، و کشک 4.

نوشیدنی های سنتی ایرانی مانند آب دوغ خیار، خاکشیر، و شربت سکنجبین 5.

غذا های سبک مانند سوپ سبزیجات، آش، و سالاد های سرد 6.

آب میوه های طبیعی بدون شکر افزوده 7.

آب نارگیل و نوشیدنی های حاوی الکترولیت طبیعی خوراکی هایی که باید محدود شوند:- غذا های چرب،