ورزش های قدرتی که می توانید در منزل انجام دهید+ مدت زمان

نمونه هایی از ورزش های قدرتی که برای منزل مناسب استرا در ادامه ببینید.

- ، اردلان شریعت، در مورد اینکه میزان مناسب انجام ورزش های قدرتی در منزل و در برهه زمانی کنونی که به دلیل شیوع ویروس کرونا بسیاری از افراد از حضور در مجموعه های ورزشی پرهیز می کنند، اظهار کرد: افراد در هر رده سنی و با هر سطح از توانایی در صورتی که به طور منظم تمرینات قدرتی را انجام دهند، می توانند از خطر ابتلا به بیماری های متعدد بکاهند.

وی ادامه داد: همچنین این تمرینات می تواند باعث بهبود کیفیت زندگی و کاهش مرگ و میر در افراد شود، بنابراین تمرینات قدرتی با شدت متوسط و برای حداقل 2 جلسه در هفته، توصیه می شود.

این دکترای بازتوانی عصبی با ذکر چند مثال ساده در مورد ورزش های قدرتی خاطرنشان کرد: انجام تمرینات قدرتی با استفاده از بطری های آب، تمرین اسکوات و نشست و برخاست با استفاده از یک صندلی (در صورتی که مشکلی در ناحیه زانو ندارید) و اجرای شنای سوئدی با استفاده از دیوار و یا زمین و نیز استفاده از کش به عنوان یک نیروی مقاوم در اجرای حرکات از جمله ورزش های قدرتی است که می توان در شرایط کنونی که بسیاری از افراد به دلیل شیوع ویروس کرونا مجبور هستند در منزل انجام داد.