میزان مناسب تمرین قدرتی برای جوانان و بزرگسالان+ فواید

تمرینات قدرتی صرفا برای ورزشکاران پرورش اندام یا مربوط به بلند کردن وزنه در سالن بدنسازی نیست! - تمرینات قدرتی صرفا برای ورزشکاران پرورش اندام یا مربوط به بلند کردن وزنه در سالن بدنسازی نیست! به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، تمرینات قدرتی جز مهمی از آمادگی جسمانی کلی به حساب می آید و برای افراد در همه گروه های سنی به خصوص در افرادی که مشکلاتی مثل چاقی، آرتریت یا بیماری قلبی دارند، مفید هستند و رهنمودهای ورزشی توصیه می کنند که کودکان و نوجوانان شش تا 17 ساله برنامه تمرینات قدرتی را سه روز در هفته و بزرگسالان 2 روز در هفته در برنامه خود قرار دهند.

نکته مهم در ورزش قدرتی این است که شما در طول تمرین قوی نمی شوید بلکه در حین فعالیت، عضلات در اثر بلند کردن وزنه یا مقاومت تحریک و در فواصل استراحت که به بدن اجازه بازیابی و ساخت دوباره می دهد، عضله بازسازی و تقویت می شود و معمولا توصیه بر این است که یک روز در میان فعالیت های قدرتی، اجازه بازیابی به عضله داده شود.

فواید تمرینات قدرتی برای سلامت تمرینات قدرتی موجب می شود قویتر شوید و آمادگی جسمانی شما افزایش یابد.

دو نوع تمرین مقاومتی وجود دارد که شامل تمرینات ایزومتریک مقاومتی شامل انقباض عضلات در برابر وزنه غیرمتحرک مثلا در برابر زمین در شنا سوئدی و نیز تمرینات ایزوتونیک قدرتی شامل انقباض عضلات