راهکارهای ساده برای رفع بی خوابی

بی خوابی یا کم خوابی برای برخی افراد چنان ملال آور و زجرآور است که فرد حاضر است هر دارو یا غذایی بخورد تا بتواند تنها چند ساعت خوابی عمیق و لذت بخش داشته و به صبر و حوصله کافی دست یابد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، روزنامه جام جم نوشت: علت اغلب بی خوابی ها ناشی از گرفتاری‏های روزانه است که شب‏ها خود را نشان می‏دهد.

البته پرخوری های شبانه نیز از شایع ترین علل بی خوابی افراد است.

وقتی معده پر باشد، بدن باید انرژی زیادی را صرف هضم و جذب غذا کند و در چنین شرایطی به خواب رفتن تقریبا محال و غیرممکن است.

فرد ناخودآگاه آن قدر در رختخواب پهلو به پهلو ‏می شود و غلت می خورد تا مشکل معده برطرف شود.

در نهایت به خوابی غیرطبیعی می‏رود و صبح که برمی خیزد خسته و خواب‏آلود است.

علاوه بر این موارد، تنش های عصبی، عوارض جانبی برخی داروها، دردهای جسمانی، ضعف و گرسنگی زیاد، بی نظمی های هورمونی، مصرف مشروبات الکلی، اضطراب و افسردگی از جمله مهم ترین علل بروز کم خوابی یا بی خوابی محسوب می شود.

راه های رسیدن به خواب ایده آل بیشتر عواملی که سبب بی خوابی می‏شود به غیر از آنهایی که جنبه روحی و روانی دارند را می توان تا حدود زیادی با اصلاح برنامه غذایی و برخی اقدامات رفع کرد.