چطور بدون باشگاه چربی های پهلو را آب کنیم؟

اگر می خواهید چربی پهلوی خود را از بین ببرید، باید یک رویکرد جامع را در پیش بگیرید که این شامل خوردن درست و ورزش منظم است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، به نقل از برنا؛ برای از بین بردن چربی پهلو، چندین نکته وجود دارد که باید رعایت کرد.

کالری دریافتی خود را کاهش دهید برای از دست دادن چربی در هر قسمت از بدن، باید کالری کمتری نسبت به کالری که در طول روز می سوزانید مصرف کنید.

روی خوردن غذاهای سالم تر مانند میوه ها، سبزیجات، پروتیین ها و چربی های سالم تمرکز کنید.

کمی تمرینات هوازی انجام دهید دویدن، شنا و دوچرخه سواری به شما کمک می کند کالری بسوزانید و چربی را در کل بدن از جمله پهلوهایتان کم کنید.

انجام تمرینات هوازی 4-5 بار در هفته و حدود 30 دقیقه در روز توصیه می شود.

تمرینات شکم این تمرینات باعث می شود شکم شما سفت تر به نظر برسد.

انجام تمرینات شکم حداقل سه بار در هفته توصیه می شود.

از عادات ناسالم خودداری کنید نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و مصرف شکر می توانند به تجمع چربی در بدن منجر شوند.

زیاد آب بنوشید این امر به تسریع متابولیسم شما کمک می کند.

استراحت را فراموش نکنید به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری پس از ورزش بدهید تا از استفاده بیش از حد از عضلات جلوگیری کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.