5 منبع غنی ویتامین B 12 برای کاهش خستگی

در ادامه این مطلب به 5 منبع غذایی ارزشمند این ویتامین اشاره خواهیم کرد.

- ویتامین B 12 یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است که در بدن تولید نمی شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازهمشهری آنلاین، با توجه به اینکه ویتامین B 12 در کمک به سلول ها برای محافظت از عصب ها واقعا نقش حیاتی و مهمی بر عهده دارد، همه ما باید با بهترین منابع ویتامین B 12 آشنایی داشته باشیم تا بتوانیم به ارتقای سلامت و تندرستی مان کمک کنیم.

در ادامه این مطلب به 5 منبع غذایی ارزشمند این ویتامین اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: 1.

گوشت گوساله گوشت گوساله حاوی مقادیر زیادی از ویتامین B 12 است.

برای مثال، هر 190 گرم از گوشت گوساله حدود 11 میکروگرم ویتامین B 12 به بدن می رساند که مقدار قابل توجهی محسوب می شود.

البته مواد مغذی دیگری هم در گوشت گوساله وجود دارند که همگی برای سلامتی مفید هستند.

درواقع، گوشت گوساله نه تن ها منبع خوبی برای دریافت پروتیین محسوب می شود که برای استخوان ها، عضله ها و سلامت عمومی سلول ها ضروری است بلکه املاح خاصی مثل آهن، زینک (روی) و سلنیوم را هم به بدن می رساند.

2.

شیر شما با مصرف شیر و دیگر محصولات لبنی مانند ماست و پنیر می توانید مقادیر خوبی از ویتامین B 12 را به بدن برسانید.