ناخن های مستحکم و سالم با این 3 ماده مغذی

ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی به رشد، تشکیل و قوّت سلول های ناخن کمک می کنند.

- همانطور که رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون ، ناخن ها نیز می توانند حرف های زیادی در مورد وضعیت سلامت شما بگویند.

تغییر در ظاهر، بافت یا شکل ناخن ها نشان دهنده کمبود مواد مغذی است.

ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی به رشد، تشکیل و قوّت سلول های ناخن کمک می کنند.

سه مورد از مهم ترین مواد مغذی برای داشتن ناخن های سالم و زیبا عبارتند از: 1.

آهن از آنجا که اکسیژن برای سلامت ناخن ها مورد نیاز است، کمبود آهن یا کم خونی می تواند منجر به ایجاد شیارهای عمودی در سطح ناخن شود یا ناخن های شما را مقعر و قاشقی شکل کند.

بدن آهن موجود در غذاهای حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ را بهتر از غذاهای گیاهی مانند سبزیجات تیره، بادام زمینی، دانه ها، لوبیا و سایر غذاهای غنی شده جذب می کند.

2.

روی روی یا زینک برای رشد ناخن ها ضروری است.

مصرف ناکافی روی در آسیب دیدن صفحه ناخن مؤثر است و باعث ظاهرشدن لکه های سفید روی ناخن ها می شود.

پروتیین های حیوانی، مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ، یک راه عالی برای دریافت زینک کافی از طریق رژیم غذایی هستند.

برخی از غذاهای گیاهی مانند سویا، نخود، آجیل به ویژه بادام و بادام هندی نیز حاوی این ماده معدنی هستند.