توصیه های ورزشی برای نوجوانان

نوجوانان نیازمند ورزش، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم هستند تا رشد ورزش داشته باشند و دچار بیماری های مختلف نشوند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، ورزش نوجوانان با بزرگسالان کمی متفاوت است و آنها باید نکات خاصی را رعایت کنند تا شاهد تاثیرگذاری بیشتری باشند و مشکل برای آنها ایجاد نشود.

توصیه های زیر می تواند به ورزش نوجوانان کمک کند: 1.

هر روز ورزش های مربوط به عضلات سینه انجام ندهید: خطر ورزش بیش از حد برای تمامی گروه های عضلانی بدن وجود دارد، اما بیشتر این مساله در عضلات ناحیه سینه پیش می آید.

پسران معمولا علاقه دارند که این عضلات را پرورش دهند درحالی که این کار اگر بیش از حد انجام شود باعث می شود که عضلات دچار آسیب شوند و زمانی برای ترمیم نداشته باشند.

2.

تعادل در عضلات ایجاد کنید: نوجوانان باید بر روی تمامی گروه های عضلانی بدن کار کنند و تعادل در ورزش بالا تنه و پایین تنه ایجاد کنند.

در انجام انواع مختلف ورزش نیز تعادل ایجاد کنید.

هم ورزش های قدرتی انجام دهید و هم ورزش های هوازی را در برنامه خود داشته باشید.

3.

بر روی تنفس تمرکز کنید: نگه داشتن هوا به هنگام انجام حرکات ورزش خطرناک است.

در زمان ورزش کردن به دم و بازدم خود توجه کنید و پروسه "تنفس" را متوقف نکنید.