بهترین ورزش برای گودی کمر و بهبود آن چیست؟

گودی کمر به طور کلی ماهیچه های سفت و منقبض در جلوی بدن و عضلات ضعیف در پشت را درگیر می کند.

انواع ورزش برای گودی کمر عضلات پشت، ران و باسن را هدف قرار می دهند.

- ورزش برای گودی کمر نوجوانان باید بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی و کشش عضلات مستحکم متمرکز شوند.

برخی از تمرینات مناسب برای نوجوانان حرکت نرمش لگن، حرکت پل، حرکت گربه و گاوی و  ورزش گهواره برای گودی کمر هستند.

ورزش برای گودی کمر در زنان زنان در قسمت پایینی مهره های قفسه سینه و فوقانی کمر، قطعه های مهره ای کمتری داشته و فضای بین مهره ای نسبتا بزرگ تری دارند.

به علاوه ، زنان کمتر از مردان در ناحیه ی فوقانی و پایین قفسه ی سینه دارای قوس و حالت گوژپشتی هستند.

نمونه هایی از ورزش ساده برای گودی کمر زنان حرکات پلانک، کرانچ و پل باسن است.

ورزش برای گودی کمر در مردان برای مردان به دلیل وجود عضلات بیشتر، تمرینات قدرتی می تواند جهت رفع گودی کمر موثر باشد.

حرکاتی مانند چرخش روسی، سگ پرنده، پلانک جانبی و حشره ی مرده بهترین ورزش برای گودی کمر زیاد مردان به شمار می روند.

ورزش برای گودی کمر در دوران بارداری شرایط خاص زنان در دوران بارداری اقتضا می کند که ورزش راحت برای گودی کمر با مشورت پزشک انجام شود.