محافظت در برابر ویروس ها با مصرف این مواد غذایی

به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک به نقل از مجله سلامتی: به گفته وی ابتدا باید محصولات کم کالری را اضافه کرد: کدو تنبل، هویج، چغندر، زیرا حاوی درصد بالایی از ویتامین A و بیوفلاونوییدها هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود بینایی و وضعیت پوست و همچنین حاوی فیبر غذایی می شوند.

و هم اینکه یک غذای ایده آل برای میکروبیوم روده محسوب می شوند.

به توصیه این کارشناس تغذیه، رژیم غذایی روزانه باید شامل موارد زیر باشد: - میوه هایی مانند مرکبات، کیوی و غیره، زیرا منبع مهم ویتامین C و فیبر غذایی هستند.

و همچنین موز، زیرا حاوی پتاسیم است که تأثیر مثبتی بر کار قلب دارد.

میوه هایی که سرشار از ویتامین های C، A، E، ویتامین های گروه B و بیوفلاونوییدها هستند  همگی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.

- ماهی چرب: ماهی خال مخالی و شاه ماهی منابع عالی اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 و پروتیین هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و وضعیت پوست و عملکرد قلب را بهبود می بخشد.

- آجیل و دانه ها منابع خوبی از چربی های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه منیزیم و روی هستند که از سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن در هوای سرد حمایت می کنند.

میوه های خشک، خرما، زردآلو، هلو، آلو و کشمش سیاه بهترین جایگزین برای شکر هستند و علاوه بر آن حاوی ویتامین ها، مواد معدنی